Thaum tib neeg xav txog calcium, lawv yuav xav txog ib khob mis nyuj loj. Txawm hais tias mis nyuj yog ib qho chaw zoo heev ntawm calcium, yogurt, tofu, ntses hauv kaus poom, thiab cov mis nyuj uas muaj cov tshuaj ntxiv rau hauv cov nroj tsuag kuj muaj calcium ntau. Qhov xav tsis thoob, txawm tias cov zaub ntsuab nplooj thiab broccoli muaj calcium me me hauv lawv cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau txais cov khoom noj uas muaj calcium txaus, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj calcium ntxiv kom tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm pob txha.
Raws li Kristen Hruszak, ib tug kws noj zaub mov uas tau sau npe thiab yog tus tsim lub koom haum Nutrition for Seniors, kev noj calcium txhua hnub kom txaus tsis yog tsuas yog ua rau cov pob txha thiab cov hniav muaj zog xwb tab sis kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ntshav khov, kev sib zog ntawm cov leeg, kev tswj lub plawv dhia, thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Nws piav qhia tias feem ntau cov calcium khaws cia rau hauv cov pob txha, thiab lub cev siv thiab rov ua kom nws cov calcium khaws cia tas li los txhawb cov haujlwm tseem ceeb no thiab tswj kev sib npaug. Hmoov zoo, koj tuaj yeem pab rov ua kom koj cov calcium khaws cia los ntawm kev kho koj cov zaub mov noj thiab noj cov tshuaj calcium ntxiv. Txawm li cas los xij, lub sijhawm koj cov tshuaj calcium ntxiv yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo tshaj plaws. Nyeem ntxiv kom paub yuav ua li cas kom nqus tau cov tshuaj calcium ntau tshaj plaws.
Thaum peb laus zuj zus, peb lub cev lub peev xwm los nqus calcium maj mam poob qis. Grushak piav qhia tias kev nqus calcium hauv plab feem ntau nyob ntawm qhov muaj vitamin D, calcitriol. Lub raum ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov vitamin D mus rau calcitriol. Txawm li cas los xij, thaum laus zuj zus, qhov ua tau zoo ntawm kev hloov pauv hauv lub raum tuaj yeem txo qis, ua rau kev nqus calcium tsawg zuj zus thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob pob txha. Yog li ntawd, cov neeg laus yuav tsum noj calcium ntau dua li lwm pawg neeg laus kom tiv thaiv kev tsis txaus calcium thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm pob txha.
Thaum lub sijhawm tsis muaj menyuam, cov tshuaj estrogen yuav poob qis, ua rau pob txha tsis zoo. Estrogen ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov pob txha kom ruaj khov thiab muaj zog los ntawm kev txhawb nqa kev nqus calcium, kev tsim pob txha, thiab tiv thaiv kev rov qab los ntawm pob txha. Kev txo qis ntawm cov tshuaj estrogen tuaj yeem ua rau pob txha poob thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm osteoporosis. Yog tias koj nyob rau theem perimenopausal lossis menopausal, xyuas kom koj tau txais calcium txaus los ntawm koj cov zaub mov noj.
Muaj ntau yam tshuaj calcium uas muaj ntau hom sib txawv nyob rau hauv cov txee hauv khw. Cov uas feem ntau siv yog calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, thiab calcium lactate. Khrushchak hais tias cov kev xaiv no, calcium citrate, calcium lactate, thiab calcium gluconate yooj yim nqus tau thiab zoo dua li calcium carbonate.
Kev noj cov tshuaj calcium nrog zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau lawv txoj kev nqus thiab kev ua haujlwm zoo. Khrushak hais tias calcium citrate, calcium lactate, thiab calcium gluconate yooj yim nqus tau txhua lub sijhawm ntawm ib hnub thiab tuaj yeem noj thaum lub plab khoob lossis nrog pluas noj. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj noj calcium carbonate, nws yuav tsum noj nrog lossis tam sim ntawd tom qab noj mov kom txhim kho kev nqus. Qhov no kuj tseem yuav txo qhov tshwm sim ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm txoj hnyuv plab xws li o, flatulence, lossis cem quav.
Txawm li cas los xij, hom zaub mov uas noj kuj tuaj yeem cuam tshuam rau kev nqus calcium. Piv txwv li, phytates, cov tshuaj cog uas pom muaj nyob rau hauv cov txiv ntoo qhuav, txiv ntoo qhuav, cov nplej tag nrho, taum qhuav, thiab noob, tuaj yeem khi nrog calcium, ua rau nws tsis nqus tau, Hrushak piav qhia. Ib yam li ntawd, oxalates, pom muaj nyob rau hauv rhubarb, spinach, txiv ntoo qhuav, thiab tshuaj yej, tuaj yeem muaj cov teebmeem zoo sib xws. Kev muab taum qhuav thiab ua noj cov zaub mov no tuaj yeem txo lawv cov teebmeem - lossis noj cov tshuaj calcium sib cais ntawm cov zaub mov nplua nuj hauv cov khoom xyaw no.
Qee cov tshuaj kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau kev nqus calcium. Tshwj xeeb, glucocorticoids xws li prednisone tuaj yeem txo qhov kev nqus calcium. Hrushak hais tias kom nqus tau zoo tshaj plaws, feem ntau pom zoo kom noj cov tshuaj calcium ntxiv ob mus rau plaub teev sib nrug ntawm cov tshuaj no. Lwm cov tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj calcium suav nrog lithium, quinolone antibiotics, dolutegravir, thiab levothyroxine. Yog tias koj noj cov tshuaj calcium ntxiv thiab ib qho ntawm cov tshuaj uas tau hais los saum toj no, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub seb koj cov calcium hauv cov ntshav puas yuav tsum tau saib xyuas.
Yuav kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, cov tshuaj calcium zoo tshaj plaws yog noj nrog vitamin D, magnesium, thiab vitamin K. Qhov sib koom ua ke ntawm vitamin D thiab calcium yog qhov paub zoo - lawv zoo li cov hnub qub hauv zaj yeeb yaj kiab uas muaj pob txha khov kho. Magnesium ua lub luag haujlwm txhawb nqa, pab ua kom vitamin D ua haujlwm. Vitamin K, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb, yuav tsum tsis txhob saib tsis taus. Vitamin K (tshwj xeeb tshaj yog vitamin K2) ua kom cov protein tsim nyog rau kev ua kom pob txha muaj zog. Cov txheej txheem no kuj pab tiv thaiv kev calcification ntawm cov hlab ntsha, uas muaj feem cuam tshuam nrog kab mob plawv. Kev noj zaub mov kom txaus ntawm vitamin D, magnesium, vitamin K, thiab calcium tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Yuav kom nqus tau cov tshuaj calcium ntau tshaj plaws, Grushak pom zoo kom ua raws li cov hauv qab no:
Tsis txhob noj ntau tshaj 500-600 mg ntawm cov tshuaj calcium ib zaug. Yog noj tsawg dua ces yuav yooj yim nqus tau. Cia tsawg kawg yog plaub teev ntawm txhua zaus noj.
Txawm hais tias calcium citrate, calcium lactate, thiab calcium gluconate feem ntau nqus tau zoo txawm tias noj nrog lossis tsis noj mov los xij, kev noj nrog vitamin D muaj cov txiaj ntsig ntxiv. Qhov no yog vim tias cov rog hauv zaub mov tuaj yeem ua rau kom nqus tau vitamin D ntau dua. Qhov tshwm sim? Kev nqus calcium zoo dua.
Thaum noj cov tshuaj calcium, koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj oxalic thiab phytic acids ntau, thiab tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj caffeine ntau.
Yuav kom siv tau cov tshuaj calcium kom zoo tshaj plaws, xav txog qhov ntau npaum li cas, cov khoom noj uas koj noj thaum noj, thiab lwm yam tshuaj uas koj noj. Txawm hais tias calcium citrate, calcium lactate, thiab calcium gluconate noj tau thaum koj lub plab khoob lossis noj nrog pluas mov, thiab thaum lub sijhawm sib txawv ntawm ib hnub, noj nrog pluas mov, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj uas muaj vitamin D ntau, yuav ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, xyuas kom koj tau txais magnesium thiab vitamin K txaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Yog tias koj noj cov tshuaj calcium, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau txais cov lus qhia uas haum rau koj tus kheej cov kev xav tau kev noj qab haus huv.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-31-2025